Apa betul mengganti minuman ringan bergula dengan air putih benar-benar bisa membantu kita menurunkan berat badan???
Dalam sebuah studi yang melibatkan 3000 anak-anak Amerika, asupan kalori sepanjang tahun 2003 dan 2004 dibandingkan dan efek dari beberapa jenis minuman diteliti. Satu minuman ringan bergula ternyata dapat menambah 106 kalori per hari dalam tubuh anak-anak. Sedangkan bila mengonsumsi air putih, asupan kalori mereka tidak bertambah.
Lebih jauh lagi, mengonsumsi minuman ringan bergula setiap hari dapat meningkatkan asupan kalori pada anak-anak sebanyak 38.000 kalori per tahun yang secara teori dapat meningkatkan 2 ½ kilogram pada berat badan rata-rata mereka. Para peneliti memperkirakan bahwa mengganti asupan minuman ringan dengan air putih setiap hari dapat menghindarkan mereka dari 235 kalori per hari. Hal ini tentunya akan sangat membantu anak-anak dalam menjaga berat badan!
Lalu, bagaimana dengan orang dewasa?
Sebuah studi yang meneliti 170 wanita yang sedang berdiet membuktikan bahwa dibandingkan dengan minuman lain, minum air putih sampai 1 Liter per hari dapat berkontribusi pada pengurangan lemak tubuh dan berat badan yang lebih baik. Para peneliti menyatakan bahwa mengganti minuman ringan bergula dapat mengurangi 200 kalori per hari selama 1 tahun yang artinya dapat mengurangi berat badan Anda sebanyak 4.7 kilogram.
Nah bagi kamu wanita/cewek cewek yang lagi on diet sebisa mungkin kurangi pengonsumsian minuman ringan bergula! Mengapa? Yuk kita bahas!
Diet itu sebenarnya tidak hanya meliputi diet makanan, tetapi juga diet pada minuman. Selain mengurangi asupan karbohidrat, memilah jenis makanan, dan mengatur asupan kalori perhari, sebenarnya Anda juga bisa mulai berdiet memalui minuman.
Diet minuman yang terkenal pada awalnya adalah diet air putih yang juga befungsi sebagi detox sederhana. Air putih selain menyegarkan, mengeyangkan, juga mampu meperlancar perdaran nutrisi dan system pencernaan.
Namun selain air putih, ada cara mengurangi berat badan dengan minuman yang lain seperti jus sari buah tanpa es dan tanpa buah.
Misalnya dengan cara memilih minuman yang rendah gula sebagai pilihan Anda saat makan siang ataupun makan malam, misalnya air jeruk nipis tanpa gula atau green tea bebas gula. Susu rendah lemak dan susu skim milk merupakan pilihan tepat pengganti sarapan Anda.
Selain memberikan energy, tidak adanya gula dan rendahnya lemak membuat Anda tidak perlu khawatir dengan penambahan berat.
- Sediakan air setiap Anda makan agar mudah diminum kapan saja.
- Ganti minuman bergula dengan air putih untuk mengurangi kalori.
- Konsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari.
- Aktiflah bergerak! Jalan minimal 30 menit setiap hari.
- Kurangi asupan lemak jenuh, gula, dan garam dan ganti dengan alternatif yang rendah lemak, gula, dan garam.
- Ganti makanan ringan berkalori tinggi dengan kacang, biji-bijian atau buah-buah kering.
- Kurangi jam menonton TV.
- Makan bersama keluarga atau teman.
- Hindari mengemil di antara jam makan.
- Bawa air putih dalam botol saat beraktivitas.
Sumber :
No comments:
Post a Comment